Chấp hành
Đứng thẳng, nhì chân khép lại với nhau, gót chân hơi hở. Nhị tay xuôi dọc theo chiều cơ thể. Giữ thẳng cột sống.
Thong thả dang hai tay và nâng cao qua khỏi đầu sau đó chắp tay lại hoặc đan tay tham gia nhau, xoay lòng bàn tay hướng lên trên. Hít sâu, kéo dài cột sống bằng phương pháp nâng tay qua khỏi đầu, kéo căng khôn xiết có thể.
Nhón gót chân và đứng trên đầu ngón chân. Mặt ngấc lên trên è cổ nhà. Nếu bạn không thể giữ cân bằng thì có thể đứng thẳng như phong độ bắt đầu, mắt vẫn phải nhìn trần nhà.
Hít thở phổ biến và giữ phong độ cho 20-30 giây.
Hít vào thật sâu, và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và đi về phong thái mở đầu
Lặp lại 10 lần, tăng số lượng dần dần. Thư giãn trong 10 giây trước khi lặp lại động tác lần tiếp theo.
Lợi ích
Cải thiện việc giữ thăng bằng của cơ thể
Ảnh hưởng đến bộ phận bụng và mông
Tăng cường sức nhẫn nhịn ở đùi, đầu gối và mắt cá chân
Khiến giảm đau tâm thần tọa
Chú ý
Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ, đau đầu không hề thi hành phong thái này.
2. Surya Namaskar (Tư thế Chào Mặt trời)
Là bài tập rất bình thường nhất thường được tập luyện ở Phương Tây có công dụng hâm hot thân thể, tăng nhanh sức mạnh cho cơ thể. Với tên tiếng Phạm là Surya Namaskar có ý nghĩa "cúi chào trước ánh sáng của mặt trời".
Sun salutation bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga liên hiệp ăn nhịp với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Tập luyện bài tập Yoga giảm mỡ bụng này thường xuyên làm gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.
Thi hành
Đứng thẳng, nhì chân khép lại với nhau, ngực hơi ưỡn và thư giãn vai.
Hít vào, nâng nhị tay lên trước ngực và kéo ngược ra sau, lưng uốn cong, thở ra trở về tư thế thẳng lưng, giữ nhị tay ở địa điểm chắp tay trước ngực.
Hít tham gia, nâng tay cao qua đầu, kéo tay ra phía sau. Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm đầu gối vào trán.
Co đầu gối trái, thẳng chân phải ra phía sau, kéo căng chân, lòng bàn tay đạt trên sàn. của bạn lỗi thời, với lòng bàn tay của bạn được đặt trên sàn nhà.
Bước chân trái ra sau bằng với chân phải, nâng người thành hình chữ V ngược.
Co tay hạ thấp người xuống, đầu gối, ngực và cằm phải xúc tiếp với sàn nhà.
Hít vào, thuồn tới trước và cong lưng ra sau (phong độ rắn mang bành).
Giữ tay nhất mực trên sàn nhà, thở ra và thực hiện lại động tác chữ V ngược.
Khi bạn hít vào, co chân phải về phía trước, ưỡn ngực ngửa mặt lên trằn, lưng cong.
Kéo chân trái về trước, hít sâu, đứng dậy và giữ tư thế gập người sao cho đầu gối chạm trán.
Nâng người lên, tay cao qua đầu và ngả người về phía sau.
Quay quay về vị trí ban đầu.
Ích lợi
Di chuyển từ đầu tới chân, đầy đủ các bộ phận của cơ thể và các tổ chức nội tạng đều được tác động. Thường xuyên tập tành Surya Namaskar giúp bạn mạnh khỏe và chan chứa sinh lực.
Chú ý
- Thiếu phụ đang trong kỳ nguyệt san chẳng phải thi hành Surya Namaskar. Thanh nữ có mang phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập.
- Những người có nhân tố về cột sống, áp huyết cao, bệnh tim mạch ko phải thi hành tư thế này.
3. Padahastasana (Phong thái đứng gập người) - Bài tập giảm mỡ bụng nhanhBụng được gập và hóp lại khi uốn về phía trước, có công dụng đốt cháy chất béo.
Thực hiện:
Đứng trên thảm, nhì chân khép lại, từ từ nâng tay song song trước mặt và cao qua đầu.
Sau đó gập người xuống sao cho nhị tay chạm thảm (ví như tay bạn không đụng được đến thảm thì đừng sờn lòng và hãy cố gắng tập thường xuyên nhé!)
Lúc gập người xuống nhì tay của bạn đặt song song nhì bên bàn chân. Nỗ lực giữ thẳng cột sống và đầu gối không được cong. Giữ tư thế khoảng 10s, hóp bụng lại.
Hít sâu, nâng tay lên trở về địa điểm tay cao qua đầu.
Hạ hai tay xuống, nghỉ 10s và lặp lại động tác.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Ích lợi
Cải thiện tiêu hóa, làm cho cơ bụng của bạn săn chắc
Tăng mạnh các khớp cổ lỗ tay
Làm cho giảm mệt mỏi về ý thức và thể chất
Xem xét
Những người bị rối loạn đĩa đệm cột sống phải cân nhắc và không nên thi hành tư thế này.
4. Paschimottanasana (Phong thái ngồi gập người)
Tư thế này giúp tiến công tan mỡ bụng khi gập người về phía trước, đồng thời giúp kéo căng gân kheo, đùi, cũng như hông đáng kể. Đây cũng là bài tập Yoga giúp giảm mỡ tuyệt vời cho những người dễ bị rối loạn tiêu hóa.
Thực hiện
Ngồi trên sàn nhà, nhị chân thẳng và khép lại trước mặt. Giữ thẳng cột sống. Mũi chân của bạn phải hướng lên è cổ nhà.
Hít tham gia thật sâu, giơ tay thong thả hướng đến mũi chân. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống khôn xiết có thể.
Thở ra và gập người về phía trước. Nỗ lực chạm tay tới mũi chân. Đầu đặt trên đầu gối.
Khi chạm vào ngón chân của bạn, sử dụng tay giữ ngón chân và kéo căng người. Hít tham gia, hóp bụng, giữ trong 60 tới 90 giây. Dần dà, tăng thời gian lên.
Thở ra, quay về phong thái thuở đầu.
Lặp lại phong độ 10 lần với người mới bắt đầu. Sau đó có thể tăng lên 25 lần hoặc phổ biến hơn.
Ích lợi
Làm giảm bít tất tay
Giúp giảm mỡ bụng
Tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.
Xem xét
Những người có rối loạn đĩa đệm cột sống, hoặc mới phẫu thuật bụng không được thi hành phong độ này. Ngay cả bị hen suyễn và bệnh ỉa chảy phải giảm thiểu xa các phong thái này.
5. Pavanamuktasana (Tư thế xả hơi)
Phong thái Yoga giảm mỡ bụng với tốc độ cao này giúp giảm các nhân tố dạ dày khác biệt, bao gồm không dễ dàng tiêu và táo bón. Giữ tư thế này khi tập sẽ giúp tác động lên bụng, đốt chất béo hiệu quả.
Thi hành
Nằm ngửa, nhì tay và nhị chân chạng thẳng, gót chân chạm vào nhau. Hít tham gia.
Thở ra. Lỏng lẻo nâng chân lên và co đầu gối lại, kéo về phía ngực.
Giữ đầu gối khăng khăng bằng cách dùng 2 tay vòng qua ôm đầu gối lại. Hít tham gia.
Thở ra, nâng đầu lên là hướng về phía đầu gối sao cho đầu chạm vào đầu gối. Giữ tư thế 60 đến 90 giây trong khi hít thở sâu.
Thở ra lỏng lẻo, và buông lỏng đầu gối và nhì tay về vị trí ban đầu, lòng bàn tay úp xuống đất.
Lặp lại 7-10 lần, nghỉ khoảng 15 giây giữa các lần lặp lại.
Ích lợi
Tăng cường các cơ lưng và bụng
Giúp tiêu hóa và phóng thích khí
Tăng mạnh các cơ bắp ở chân và cánh tay
Chú ý
Thiếu phụ mang thai, những người bị các điều về cột sống, và những người có huyết áp và các điều tim không chấp hành phong thái này.
6. Naukasana (Phong thái chiếc thuyền)
Đây là một trong những phong độ yoga giúp bụng phẳng lì hiệu quả nhất khi thực hiện thường xuyên. Đây cũng chính là 1 trong 5 phong thái Yoga giảm mỡ bụng 'thần thánh' mà Khỏe Đẹp đã làm nên cơn chấn động khi gần như người tham gia và giảm hiệu quả.
Thi hành
Nằm xuống trên tấm thảm tập yoga trong tư thế nằm ngửa, nhị chân giạng ra, ngón chân hướng lên trần nhà và hai tay đặt nhị bên, lòng bàn tay úp xuống.
Hít sâu. Khi thở ra, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) trong khoảng mặt đất.
Giơ cánh tay của bạn để tạo thành một đường thẳng song song với mặt đất.
Khi bạn giữ vị trí này, bạn nên hóp bụng. Hít thở phổ biến, giữ tư thế cho 30-60 giây.
Hít vào, và sau đó thở ra thật sâu, đủng đỉnh rãi thư giãn và đi về với phong độ nằm ngửa.
Lặp lại 5 lần và có thể tăng dần lên khi bạn đã quen. Nghỉ 15s trước khi lặp lại động tác.
Lợi ích
Tăng các cơ bụng và giúp thải trừ chất béo bụng
Cải thiện sức khỏe của tổ chức tiêu hóa
Tăng cường cánh tay, đùi và vai
Lưu ý
Những người bị các yếu tố huyết áp, bệnh tim, ỉa chảy, nhức đầu, mất ngủ không thực hiện tư thế này. Ngoài ra, thiếu nữ có mang và đang trong chu kỳ kinh nguyệt cũng không thi hành.
Kết thúc 6 phong độ Yoga, chắc hẳn bạn đã thấy vùng bụng của chính mình được tác động đông đảo phải không?
Hãy cùng Khỏe Đẹp tập tiếp 6 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!
=>> Xem tiếp!
Đọc thêm: An toan thuc pham mua giang sinh
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét