Bạn thích những y phục bó sát khoe con đường cong thân thể, đương nhiên vòng 3 không đạt chuẩn lại làm cho bạn không hoàn hảo. Đừng chần chừ và tập ngay các bài tập tăng vòng 3 săn chắc nhé!
Các bài tập tăng vòng 3 hiệu quả cho nữ dưới đây không chỉ giúp các nàng có mỡ thừa ở vùng mông có thể "tạm thời biệt" mỡ, khiến cho vòng 3 săn chắc đầy đặn hơn. Chúng còn tạo điều kiện cho vòng 3 của các nàng "xẹp" có thể cải thiện một cách thức rõ rệt.
Bạn có thể lựa chọn 3 trong 8 động tác dưới đây để tập. Chấp hành 2-3 lần/tuần và nghỉ 60s giữa các bài tập. Thi hành mỗi bài tập khoảng 3 lần trước khi chuyển sang bài khác.
KhoeDep.vn sẽ mở màn cùng bạn tập ngay thôi nào!
Bài 1: PRONE LEG RAISE (nằm sấp nâng chân)
- Nằm sấp úp mặt trên sàn, đầu đặt lên hai cánh tay (khoanh tay lại), nhị chân rộng bằng vai, hóp bụng.
- Nâng nhì chân lên khỏi mặt đất cùng một lúc, cách thức mặt đất khoảng 30-40cm. Lúc nâng chân lên thì kéo hai chân chạm vào nhau.
- Dừng lại giữ một vài giây và cuối cùng trở về phong thái ban đầu.
Bài 2: GLUTE BRIDGE (nâng hông)
- Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn cách 30-40cm tính trong khoảng mông. Lòng bàn tay úp xuống.
- Siết bụng và mông lại, sử dụng chân và tay khiến cho trụ, đẩy thân lên cao phân thành một các con phố thẳng.
- Giữ trong 2 giây trước khi đi về phong độ lúc đầu và tiếp tục lặp lại.
Bài 3: STRAIGHT-LEG HIP EXTENSION (dùng chân kéo cáp)
Bài này bạn phải chấp hành với máy tập kéo cáp thấp.
- Hướng mặt đối diện với máy tập và đeo dây vào mắt cá chân trái, tay nữ tính giữ máy tập.
- Dồn trọng lượng thân thể tham gia chân phải và buông lỏng nhì đầu gối.
- Siết hông lại và giạng chân trái ra phía sau, hơi gập các ngón chân.
- Giữ trong 2 giây rồi trở về phong thái lúc đầu. Lập lại động tác một số lần rồi mới đổi chân.
Bài 4: PLIE SQUAT (Squat với tạ)
- Đứng thẳng, nhì chân rộng hơn vai, ngón chân quay ra ngoài 45 độ.
- Giữ tạ trên vai của bản thân, đứng thẳng.
- Gập gối để dần dà hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Siết chặt bụng, ngực ưỡn.
- Dùng gót chân để đẩy người đứng lên.
Đọc thêm: 12 bài tập Squat cho vòng 3 hấp dẫn chỉ trong 30 ngày
Bài 5: WALKING LUNGE (bước tấn trước)
- Nâng tạ qua vai rồi bước chân trái về phía trước, song song hạ người xuống sao cho nhị đầu gối phân thành góc 90 độ.
- Nhấn gót chân trái để đẩy người lên, thu chân phải về phía trước và trở về tư thế đứng.
- Lặp lại và đổi chân.
Bài 6: SPRINTER KICKBACK
- Hướng mặt đối diện với máy tập và đeo dây tham gia mắt cá chân trái. Tay nữ tính giữ máy tập hoặc thu nắm tay lại giữ trước ngực.
- Nâng đầu gối trái lên song song gập đầu gối phải. Ở phong thái này, bạn siết hông lại rồi kéo chân trái về phía sau để mở mang hông cho đến khi chân trái chia thành trục đường thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu. Lập lại một vài lần rồi đổi chân.
Bài 7: STEP-UP
- Đặt tạ trên vai và đứng đối diện một khối hình hộp hoặc băng ghế, bậc thang.
- Bước chân phải lên băng ghế rồi dùng sức đẩy cục bộ người lên ghế.
- Bước chân trái trở lại xuống sàn nhà rồi đi về phong thái lúc đầu. Đổi chân.
Hãy theo dõi thêm bài tập Step Up cho dáng đẹp cùng 3 vòng quyến rũ vạn người mê!
Bài 8: SINGLE-LEG DEADLIFT
- Hai tay nắm chặt tạ trước đùi và xem xét giữ cánh tay xuôi thẳng.
- Thả lỏng nhì đầu gối và dồn trọng lượng cơ thể tham gia chân trái.
- Chồm người về phía trước song song nâng chân phải ra phía sau.
- Hơi gập gối trái, ưỡn ngực ra trước cùng lúc giữ lưng và cánh tay thẳng.
- Sử dụng gót chân trái khiến điểm tựa, siết hông và thu người trở về tư thế ban đầu.
- Lập lại và đổi chân.
Nhớ chấp hành các bài tập tăng vòng 3 trong khoảng 2-3 lần mỗi tuần để có vòng 3 săn chắc và to tròn hơn nhé.
Xem nhiều hơn: An toan thuc pham duong pho
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét