Thi hành các phong độ yoga thư giãn trước khi ngủ mỗi tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon hơn. Yoga giúp giảm áp lực cực hay, chọn lựa hoàn hảo cho bạn.
Tập các phong độ Yoga thư giãn chính là sự chọn lựa tốt nhất cho bạn. Yoga giúp bạn giải tỏa bao tay sau ngày dài khiến việc. Chúng còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ợt đi vào giấc ngủ hơn.
Thực hiện tư thế yoga thư giãn mỗi tối trước khi ngủ có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Những người nào bận rộn phải chứng mất ngủ sẽ cảm thấy hiệu quả hoàn hảo của các bài tập này. Bạn nên hình thành thói quen này trước khi ngủ nhé!
Các tư thế yoga dưới đây cực kì dễ chấp hành. Bạn có thể tập chúng trên giường, trên ghế sofa,... trước khi đi ngủ. Đa số những gì bạn cần chỉ là một chiếc gối bé xíu để cảm thấy dễ chịu hơn.
Cùng KhoeDep.Việt Nam tham khảo ngay các động tác Yoga cực tốt cho sức khỏe này nhé!
Trước khi mở đầu bạn nên ngồi tĩnh tâm và hít thở sâu khoảng 10 nhịp.
1. Tư thế Upavistha Konasana
Phong thái yoga Upavistha Konasana
Phong thái này vô cùng dễ thi hành. Bạn ngồi trên nệm hoặc ghế sofa. Nhị chân dang rộng sang nhị bên. Ngồi thẳng lưng, hít vào. Đặt một chiếc gối trước mặt và lỏng lẻo gập người về phía trước, thở ra. Cố gắng gập lỏng lẻo cho đến khi người chạm tham gia gối, chân vẫn thẳng nhì bên. Hít thở đều 10 nhịp và trở về phong thái lúc đầu.
2. Tư thế Salabhasana
Tư thế yoga Salabhasana
Nằm trên nệm, lót một chiếc gối ở dưới bụng bạn. Thong thả hơi nâng thân trước lên, hai tay vòng thẳng ra sau và nắm lại. Cố gắng hít thở đều và kéo căng các cơ. Giữ tư thế này trong 10 nhịp hít thở rồi lỏng lẻo hạ người xuống. Buông lỏng nhì tay xuôi theo người.
3. Tư thế Viparita Karani
Phong thái yoga Viparita Karani
Phong độ này chắc hẳn quá quen thuộc với những khách hàng nào yêu thích bộ môn Yoga. Chúng giúp bạn thư giãn cực tuyệt vời đấy.
Thi hành phong độ bằng cách nằm trên nệm, nhị chân thẳng đứng áp sát tham gia tường. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới lưng để cảm thấy dễ chịu hơn. Hai tay xuôi và hơi dang tay ra hai bên, lòng bàn tay đặt ngửa, buông lỏng. Giữ tư thế này và hít thở đều trong 2-3 phút.
4. Phong độ Supta Baddha Konasana
Phong thái yoga Supta Baddha Konasana
Ở phong độ này bạn cũng nằm tự lưng trên gối. Nhì tay xuôi và buông lỏng nhì bên. Nhì chân co lại, lòng bàn chân chắp tham gia nhau. Giữ tư thế này và hít thở đều trong 2-3 phút.
5. Tư thế Jathara Parivartanasana
Phong thái yoga Jathara Parivartanasana
Trong khoảng tư thế nằm chắp chân ở trên. Thủng thẳng co gối lên và khép nhị chân vào nhau. Nghiêng người sang trái, bạn có thể sử dụng tay để giữ gối lại. Giữ phong độ trong vài nhịp hít thở (khoảng 1 phút) rồi chuyển sang bên phải.
6. Tư thế Savasana
Phong độ yoga Savasana
Bước sang tư thế sau cùng rồi. Trong khoảng động tác yoga nghiêng người ở trên, bạn vẫn giữ nguyên thân mình và doãi thẳng nhì chân ra. Nằm như thế hít thở đều.
Thực hiện 6 tư thế yoga thư giãn trên cam kết bạn sẽ nhanh lẹ chìm tham gia giấc ngủ. Mọi lo toan buồn phiền của khi trời sáng đều sẽ biến mất. Những phong độ yoga này khác biệt rất có ích cho những người bận bịu phải chứng mất ngủ.
Tập ngay lề thói thực hiện các phong thái yoga thư giãn mỗi tối để ngủ ngon sâu hơn và cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Đọc thêm: An toan thuc pham duong pho
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét