Thực hiện ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới hoàn hảo ngay. Đảm bảo bạn nữ sẽ hối hả sở hữu ngay vòng bụng phẳng lì, phá hủy được mỡ bụng dưới cứng đầu.
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới này có thể giúp bạn tấn công bay mỡ thừa cứng đầu. Mỡ bụng dưới tích tụ đa dạng là hiện trạng mà phổ quát chị em phải đương đầu. Chị em nhanh lẹ tập để chiếm hữu vòng bụng phẳng lì như ý.
Mỗi bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn gái sau đây bạn nên chấp hành 30s. Tập liên tiếp 8 động tác. Sau đó nghỉ 90s và lặp lại 3 lần.
Đừng chần chờ nữa, vòng bụng tuyệt đẹp đang đợi bạn. Cùng KhoeDep.vn tập ngay nào!
1. Bài tập Reverse Crunches - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, nhì tay xuôi nhì bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Co gối và nâng chân lên sao cho đùi tạo với sàn góc 90 độ. Từ tư thế này bạn sử dụng hai tay khiến cho trụ và nhấc hông lên khỏi mặt sàn khoảng 30 độ. Sau đó hạ thân thể xuống. Chấp hành bài tập này trong 30s.
Bài tập Reverse Crunches
2. Bài tập Flutter Kicks - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, nhì tay xuôi nhì bên người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chân thẳng và nâng cao khỏi mặt đất 30 độ. Trong khoảng phong độ này đá chân phải lên cao, giữ chân trái. Rồi hạ chân xuống và tiếp tục thực hiện cho chân trái. Tập liên tục cho hai bên chân trong 30s.
Bài tập Flutter Kicks
3. Bài tập Double Straight-Leg Raises - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập. Nhị tay chắp sau đầu. Nâng thẳng chân lên cách mặt đất góc 45 độ. Dừng ở vị trí này 1s và sau đó nâng chân thẳng lên 90 độ. Hạ chân xuống rồi chấp hành lại trong 30s.
Bài tập Double Straight-Leg Raises
4. Bài tập Scissor Kicks - 30s
Nằm ngửa, hai tay chắp sau đầu. Nâng chân thẳng và cách thức mặt sàn 30 độ. Dang nhị chân sang ngang rồi chéo chân lại như hình bên dưới. Thực hiện liên tục trong 30s.
Bài tập Scissor Kicks
5. Bài tập Butt-Ups - 30s
Bài tập này gần giống như bài tập Reverse Crunches. Tất nhiên ở động tác này bạn thẳng chân lên tạo góc 90 độ với sàn và nhấc hông lên.
Bài tập Butt-Ups
6. Bài tập Bicycle Crunch - 30s
Nằm ngửa trên thảm tập, nhì tay bắt chéo sau đầu. Nâng chân khỏi mặt sàn. Xoay người và co chân trái hướng đến khuỷu tay phải. Thực hiện tương tự cho chân phải.
Bài tập Bicycle Crunch
7. Bài tập Corkscrew - 30s
Vẫn ở phong độ nâng hông thẳng như bài tập Butt-Ups. Tất nhiên bạn tuần tự thi hành như sau: Nâng hông thẳng lên trên, nâng hông nghiêng sang phải, hạ chân phương pháp sàn 45 độ, rồi lại tiếp diễn nghiêng sang trái. Cố gắng tập liên tục trong 30s nhé.
Bài tập Corkscrew
8. Bài tập Spiderman Plank - 30s
Với bài tập này đầu tiên bạn chống tay xuống đất. Tay thẳng, chân choạc thẳng ra sau như bài tập Plank căn bản. Co chân trái hướng tới khuỷu tay trái, sau đó hạ chân về. Thực hiện tương tự cho chân phải.
Bài tập Spiderman Plank
Xong xuôi 8 bài tập rồi. Bạn nghỉ trong 60s sau đó lặp lại thêm 2 lần nữa thành tổng 3 lần nhé! Chúc khách hàng thắng lợi.
Chấp hành ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới để có thể nhanh lẹ chiếm hữu vòng bụng phẳng lì nhé!
Tham khảo thêm: An toàn thực phẩm đường phố
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét