Giấc ngủ ngon ngày càng thi thoảng. 4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon sẽ giúp bạn gấp rút chìm vào giấc ngủ sâu, giảm găng hiệu quả với tốc độ cao.
Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm tưởng của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, sốt ruột về việc này việc kia và bạn chẳng thể ngủ được? Bạn thường xuyên khiến việc khuya và sau đó rất không dễ dàng để đi tham gia giấc ngủ nhanh? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác độc mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi phường hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ. Thấu nắm bắt nỗi lòng đó, KhoeDep.vietnam xin san sớt với quý đọc giả, 4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc, giảm căng thẳng hiệu quả! Hãy chuẩn bị cơ thể và ý thức cho giấc ngủ sâu và thư giãn cùng các phong độ Yoga chỉ tốn khoảng 8 phút mà thôi.
Nào đã tới lúc kiểm chứng 4 bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc thần kỳ. Tập ngay trước khi ngủ nhé!
1Phong thái nhị chân tựa tường (1 phút)
Động tác nhị chân tựa tường
- Ngồi hướng mặt tham gia tường, mông bí quyết tường khoảng 15cm.
- Nằm ngửa xuống và choạc nhì chân lên tường.
- Ví như cơ gân khoe chạng quá căng, hãy trượt mông ra xa vách tường xíu nhé.
- Giả dụ chưa đủ căng, hãy nhích gần lại.
- Nhì tay choãi thoải mái ra nhị bên, lòng bàn tay hướng lên. Hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận diện dưới của nhị chân đang duỗi ra.
2Phong độ ngồi vặn người (3 phút)
Động tác ngồi vặn vẹo người
- Ngồi xếp bằng trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên gối trái và tay trái đặt trên giường ngay phía sau xương cụt.
- Dịu dàng vặn thân người trên sang trái.
- Mắt nhìn về phía vai trái. Hít sâu và sau đó quay quay về phong thái ban sơ và lặp lại cho bên còn lại.
Bạn có cảm thấy nhị động tác này rất dễ không? Hãy thử ngay 2 phong độ tập Yoga hiệu quả cho giấc ngủ ngon còn lại nhé!
3Tư thế ngồi gập người 1 chân (2 phút)
Động tác ngồi gập người một chân
- Ngồi thẳng người trên sàn, nhì chân choạc thẳng về phía trước. Nhị gối cong nếu cần để giữ xương cột sống không bị cong.
- Cong gối phải và mở rộng hông, kéo lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái và giữ gối phải trên sàn. Nếu không được, hãy đặt 1 gối bé dại dưới gối phải.
- Hít tham gia và choạc thẳng xương cột sống.
- Thở ra khi bạn gập người trong khoảng hông về phía chân trái, chạng xương cột sống và cũ rích. Hai tay choãi ra, cố gắng ấp ôm gót chân trái. Mắt nhìn về phía ngón chân trái và tập trung tham gia nhịp hít thở.
- Lặp lại cho bên còn lại.
Lưu ý: Để động tác dễ hơn, bạn có thể đặt 1 gối bé bỏng hoặc mền gấp lại dưới mông.
4Tư thế ngồi chân chạm (2 phút)
Động tác ngồi chân chạm
- Ngồi thẳng trên sàn, nhì lòng bàn chân ép vào nhau, nhì bàn tay giữ hai bàn chân hoặc mắt cá chân.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể ngồi mà không cong lưng dưới, kéo hai bàn chân càng gần càng tốt về phía háng.
- Hít vào và doạng xương cột sống.
- Thở ra và hơi nghiêng người về phía trước trong khoảng hông, giữ cho xương cột sống giạng thẳng. Hít tham gia và thở ra khi bạn cảm kiếm được các cơ đang thư giãn.
Xem xét: Nếu tư thế này hơi khó, bạn không cần nghiêng người về phía trước. Ngồi trên 1 tấm mền hoặc gối bé dại có thể giúp bạn dễ tập hơn.
Giả dụ giấc ngủ luôn làm cho bạn thắc mắc nghĩ suy, hãy tập ngay 4 bài tập Yoga cho giấc ngủ ngon ngay và liền nhé!
Xem nhiều hơn: An toan thuc pham duong pho
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét