Ví như anh em ước muốn lên cơ lưng xô đẹp thì không thể bỏ lỡ bài tập One-Arm Dumbbell Row? Đây là 1 trong những bài tập cơ xô lưng dễ chơi và phù hợp với các đồng đội ở mọi level nhé. Hãy cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay bài tập cơ lưng giữa One-Arm Dumbbell Row đúng công nghệ thể hình nhất nhé.
Bên cạnh, đừng quên phối phù hợp với 10 bài tập cơ lưng to rộng cho người tập thể hình khủng nhất bỏ ra cho mọi level nhé.
Tham khảo: 13 bài tập cơ lưng xô chữ V to rộng
Hướng dẫn cách thi hành bài tập cơ lưng giữa One-Arm Dumbbell Row đúng công nghệ thể hình
Thông tin bài tập
- Tên khác: Dumbbell Row, Single Arm Row, Single-arm Row, One Arm Dumbbell Row
- Loại: Sức mạnh
- Hàng ngũ cơ chính: Cơ lưng & cơ lưng giữa
- Nhóm cơ khác: Cơ tay trước, cơ lưng xô, cơ vai
- Khí cụ: Tạ đơn
- Đội ngũ: Bài tập Compound
- Level: Dễ
- Lực: Kéo
Hướng dẫn bài tập One-Arm Dumbbell Row
- Chọn 1 ghế tập thẳng và đặt 1 tạ đơn ở mỗi bên.
- Đặt chân phải ở một bên ghế tập, gập thân người về phía trước trong khoảng eo cho tới khi nào thân người trên song song với sàn và đặt tay phải trên đầu còn lại của ghế tập để tạo điểm tựa.
- Nắm tạ đơn lên bằng tay trái và giữ lưng dưới thẳng. Lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là địa điểm ban sơ.
- Kéo tạ thẳng lên ở 1 bên ngực, giữ cánh tay trên gần thân người và thân người giữ nhất thiết. Thở ra khi thi hành động tác này. Mẹo ốm: Tập trung căng cứng các cơ lưng khi bạn đạt địa điểm căng cứng hoàn toàn. Thân người trên phải giữ nhất quyết và chỉ vận động cánh tay.
- Hạ tạ xuống địa điểm ban đầu khi hít tham gia.
- Lặp lại theo đúng số lần qui định
- Đổi bên và lặp lại cho tay kia.
Biến thể
Bài tập tăng cơ lưng xô này có thể chấp hành bằng 1 ròng rọc cao hoặc thấp thay vì sử dụng tạ đơn.
Tham khảo: Bài tập Seated Good Mornings
Tham khảo thêm: An toan thuc pham duong pho
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét